要掌握“四藏”，科学家“猫冬”还必须避免“三个误区”。

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“一切都隐藏着它的活力，在冬天被密封起来。”冬季，气温持续下降，空气变得寒冷干燥，大自然进入恢复储藏期。江苏省中医院呼吸与危重症医学科主任、中医医师魏宇表示，这个时期的医疗护理核心是顺天气、顺物候，而关键是“储”。抵御寒邪的侵袭，需要藏养阳气，护阴，滋润身心。对于忙碌的上班族来说，只有掌握“i储冬”的科学方法，才能够为寒冷的冬季打下健康基础，为来年积蓄能量。“四店”，主动关爱自己。中医里常说：“春生、夏生、秋收、冬藏”。冬天是太阳落山、万物复苏的季节。但专家警告说，当前的“隐瞒”不是被动退出，而是有明确指示的主动维护。其核心包含四个方面。主要任务是隐藏杨奇。韦宇说，冬末之际，寒邪渐盛，喜气趋于消失。 “藏阳气”科学的意思是防寒、保暖、抑制阳气，有助于防止寒邪的侵袭。外出时戴帽子、护腰、穿保暖鞋都是简单有效的帮助方法。要隐藏你的精神，你必须冷静、镇定。冬季，白天时间变短，更容易感到抑郁和烦躁。 “藏心”就是保持心态平静，避免情绪起伏s。听轻松的音乐、阅读纸质书籍或冥想可以帮助您平静心情，使您的精神状态与自然节奏保持一致，并减少阳气的浪费。藏族人讲究充分休息，强身健体。摄入过多伤阳气，所以冬季不宜剧烈运动。但如果运动不彻底，气血运行就会减慢。也不建议“隐藏”锻炼，因为它会导致体重减轻。此时锻炼要轻柔，选择低强度的活动，如散步、打太极拳、八旦震等，让身体稍微暖和起来，防止出汗过多。储存生命力的关键是养肾藏精。专家提醒我们，冬季相当于人的肾，藏精。 “积元气”，就是通过食补、劳逸结合，滋养精气，积蓄生长之气。f 阳气，为来年春天提供能量。中医认为肾为先天之本。冬天肾精充足，明年身体就会更有活力。卫宇特别区分了初冬养生和晚冬养生的区别，他说：“立冬是冬季养生的起步期，注重清洁、进补，核心是‘入集’。冬末是养生深化期，注重补水、温补、营养，核心是‘藏得更深、更暖’。从初冬到晚冬，养生是一个从‘防御’到‘强化’的循序渐进的过程。只有遵循这个节奏，从从“基础”到“精准”，能否做到“天人合一” 冬季营养要避免这些问题，保持冬末健康饮食的关键是“少寒、忌辛辣”，其基本原则是“强化”。补肾，温阳，燥燥。”然而，许多人对医疗保健往往存在误解。卫宇提醒我们要避免三个常见问题。一是热补过度，忽视了脾胃的功能，导致脾胃郁滞、燥盛。生冷食物过多，损伤脾胃阳气。盲目补充富含油脂的食物会增加身体的负担。补肾，“苦食”可适量吃。 《黄帝内经》云：“欲强肾，早食苦食固肾，以苦补肾”。专家建议，苦味食物可以降心火、补肾水，维持阴阳平衡。苦味包括陈皮、杏仁等苦热食物，以及莲心等苦寒食物。可以是div加入任何你想要的东西。体质虚弱的人，如手脚冰凉、不喜寒冷、喜热、大便软等的人，应避免同时食用过多苦寒之品，以免阳虚加重。另外，中医认为“黑色入肾”，黑米、黑豆、黑耳菇、黑芝麻等黑色食物也适合补肾。热食是温阳的首选。您可以选择羊肉、牛肉、鸡肉和虾。这些成分性温，能温补气血，抵御寒邪。我们推荐姜、葱、洋葱、大蒜等蔬菜，这些蔬菜可以温暖身体、缓解感冒。核桃、栗子等坚果不仅可以补充能量，还有温肾健脾的功效，适合冬季食用。为了防止干燥，必须选择一些东西具有滋阴润燥的作用。拉巴诺、莲藕、菱角清热润燥、生津止渴。梨和柚子富含维生素和水，可以舒缓喉咙干燥。百合滋阴、润肺、清心、镇静作用，适宜配粥食用。韦宇推荐，冬末温补身体的最佳药膳是《金匮要略》中收录的“当归羊肉姜汤”。汤中加入萝卜，进一步满足了“温阳、养血、散寒、防燥”的健康需求。其中，羊肉性温，温补气血，补肾壮阳。当归活血、养血，改善冬季气血问题。生姜具有暖身御寒、缓解畏寒症状的功效。拉德羊肉润燥柔气，故能中和羊肉的温性，防肝火。此药膳性温而不燥，营养而不腻，适合大多数人冬季食用。卫宇还为不同体质的人推荐了一些医院专用的茶饮料。对于阳气虚的人，如怕冷或手脚冰冷的人，喝桂圆、红枣、生姜茶可以温阳补气。口干、浮肿或咽喉肿痛等阴虚症状，对于体内容易上热的人来说，桑葚茶、枸杞茶比较适合，因为桑葚茶、枸杞茶有滋阴、有降火的作用。如果心情郁闷、肝气郁结，可以尝试陈皮、桂花、生姜、玫瑰花茶来平肝、平气、调节情绪。上班族可以这样打造一个“冬歇所”。冬天，日常生活就是早睡、晚起、等天。n 发光。这是遵循冬季阳气闭藏规律的重要养生原则。魏宇解释说，“早睡”有助于积聚体内阳气，“晚起”则是为了避免早晨着凉。待太阳升起、寒气散去后再进行活动，可以防止严寒伤阳。建议晚上10:00睡觉。早上6点30分至7点30分天亮自然醒来。然而，对于上班族来说，“早睡早起”很难做到。对此，魏宇提出四点调整建议。你应该做的第一件事就是坚持最后一行：入睡。即使晚上 10 点睡不着，也要尽量在晚上 11 点入睡。米。晚上 11:00凌晨3:00至凌晨3:00是胆经、肝经的高峰时间。这段时间入睡，可以让肝脏完全恢复，避免熬夜耗阳气。第二个是要得到慢慢地起来。起床后不要立即起床。首先，躺在床上1到2分钟，伸展和活动手臂和腿，然后慢慢起身。一旦习惯了，就在床边坐一两分钟，然后起身。这为心血管和神经系统提供了缓冲过程，防止因身体姿势突然变化而引起的头晕，并降低寒冷天气立即侵袭的风险。 。第三，外出时要穿保暖的衣服。重点注意头部、臀部和脚部保暖，戴帽子、围巾、厚袜子和保暖鞋，防止颈部、腰部等重要部位受凉。选择宽松、透气的衣服，既能保暖又不会影响血液循环。第四，早餐一定要“热”。如果你早上空腹，此时体内的阳气还没有完全发挥出来。吃一顿热气腾腾的早餐可以快速补充能量，唤醒阳气。我们推荐吃热粥、汤面、热牛奶、蒸红薯等。避免空腹吃冷面包、酸奶或喝浓咖啡、浓茶。冬季结束后，运动锻炼应遵循“适度为重”的原则。专家指出，运动过度出汗会耗损阳气，完全不活动会导致气血瘀滞，两者都不利于健康。上班族可以利用空闲时间锻炼身体，比如午休时间在办公室伸展运动，或者下班后散步20到30分钟。周末还可以选择太极拳、八段拳等保健运动，既能促进血液循环，又不会过度。运动结束后，及时擦去汗水，换上干燥的衣服，避免受风感冒。另外，专家指出，隆冬时节，白天时间变短，褪黑激素的分泌增多。身体的增加，使人们更容易患上“冬季忧郁症”。魏宇强调，保持心理健康也是“冬储”的重要内容，其本质是“晒太阳，养心静”。如果天气好，您可以在阳光明媚的中午到户外散步 15 至 20 分钟。日光浴不仅能促进维生素D的合成，帮助钙的吸收，还有改善情绪、振奋精神的作用。要保持房间通风，每天开窗2-3次，每次15分钟左右。这不仅可以保持空气新鲜，还可以减少细菌的生长。它还可以使您的室内环境更加舒适，缓解抑郁情绪。 “培养兴趣爱好还可以分散你的注意力，让你的身心放松。避免过多的想法和焦虑，学会控制你的情绪，把你的精神和本性隐藏在一起，建立冬季健康的强大心理防御。”

（点评人：王云海）
要掌握“四藏”，科学家“猫冬”还必须避免“三个误区”。
魏宇说，冬末，寒意渐浓，欢乐趋于消失。呃，我也在场。科学储阳气，就是防感冒保暖，抑制阳气，防止寒邪侵袭。卫宇还为不同体质的人推荐了一些医院专用的茶饮料。阳虚的人，如怕冷或手脚冰冷，宜喝桂圆、红枣、姜茶温阳补气。避免过度思虑和焦虑，学会控制情绪，将精神与自然共藏，为冬季养生构筑坚固的心理防线。
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