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早上散步的时候，冷风吹来，我的胸口感觉闷闷的。晚上在床上翻来覆去的时候，膝盖就疼，忍不住疼得皱眉。社区中不少老年人患有流感引起的咳嗽，可导致肺部感染，甚至住院。最近气温的“断崖式”下降，让这些熟悉的地方变成了许多老年人的“烦恼”。低温不仅带来“寒冷”，还会默默放大心脑血管、呼吸系统、关节风险等健康风险，甚至引发突发事件。秋冬季节气温下降，老年人如何预防这些疾病呢？记者采访了相关专家并提出了防护建议。血管具有“易受伤害”的功能冠心病是中老年人最常见的疾病之一，随着气温连年快速下降，因心绞痛、心肌梗塞等紧急住院的患者明显增加。为什么心脏是最怕“换季”的呢？ “心脏是泵血的‘水泵’。”北京友谊医院心内科主任医师周莉表示，冷空气刺激还会使交感神经系统兴奋，心率加快，心肌本身的耗氧量增加。另外，寒冷季节血液粘度相对较高，更容易形成血栓，从而引发急性心肌梗塞。专家表示d 寒冷季节老年人要注意保暖。当你遇到温度变化时，你的身体需要适应。例如，你早上醒来，在床上活动一下四肢，坐一会儿，然后起床。冠心病患者可以在天气凉爽时从户外运动改为室内运动，或者在气温较高时在早晨进行运动。还建议在寒冷的天气里不要喝烈性酒或吃辛辣或油腻的食物。 “这种‘热身’的误解会增加心脏的工作负荷。”周莉表示，冠心病患者不宜采用科学方法。他介绍，要保护好自己，保持愉快心情，按时、规律服药。如果感觉不适，应及时就医。流感季节接种疫苗是一道“坚固的防线”。秋季和冬季是流感季节。它具有高度传染性，可引起高烧、咳嗽和身体不适疼痛，严重时还会出现肺炎和心肌炎等危险的并发症。据北京市疾病预防控制中心介绍，我国大多数老年人都不同程度地患有心脑血管疾病、高血压、肺气肿、慢性支气管炎和哮喘等疾病。流感很容易诱发和加重慢性病症状，引起肺炎、心肌炎、支气管哮喘等并发症，甚至死亡。北京市疾病预防控制中心免疫预防所副所长张祝家子表示，接种流感疫苗是预防流感及其严重并发症的最有效方法。抗生素不能预防或治疗流感，一些抗病毒药物只能部分缓解症状。 “老年人免疫力相对较低，常患有慢性基础疾病，重症和死亡的风险较大感染后明显高于其他组。 “接种疫苗可以有效降低流感相关疾病的严重程度和住院率。”张说。很多人关心患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病的人是否可以接种流感疫苗。对于疫苗，北京疾病预防控制中心免疫研究所的专家表示，患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病的患者，如果目前病情控制得好，没有其他接种禁忌症，是可以接种流感疫苗的。你的关节脆弱吗？你害怕跌倒吗？注重适当的骨骼保护 老年人的关节面临着软骨磨损、滑膜退化和肌肉无力等自然问题，科室主任医师林建浩进一步放大了这些隐患。北京大学人民医院骨关节炎科主任医师表示，低温会“减慢”血液循环，“降低”肌肉弹性，使炎症反应“敏感”。“温度较低时，血管收缩，骨骼和周围组织的血液供应减少。结果是营养供应不足，骨骼硬度降低，对疼痛和损伤的敏感性增加。”林建豪说，气温低时，肌肉会变得僵硬，灵活性较差，而肌肉是关节的保护组织。缺乏弹性会降低关节的稳定性，使它们在日常生活中更容易受伤。对于已经患有骨关节炎的人来说，寒冷刺激会直接加剧滑膜炎症，使关节疼痛和肿胀更加严重。减少秋冬季骨科疾病的发生，必须提供“精准护骨”。保暖，重要的是不要穿得像po那么厚“要保护好腰部、膝盖、颈部等容易受凉的部位。”林肯浩举例说，膝关节缺乏大量肌肉和脂肪，是人体最容易受到寒冷影响的部位之一。老年人要选择合适的护膝，不能太松散热，也不能太紧压迫血管。同时，要坚持科学锻炼，“热身”。出门前可以在家热身5至10分钟，让肌肉和关节“热身”一下，避免突然运动造成劳损。专家建议，老年人应多吃牛奶、豆制品等富含钙和蛋白质的食物，并补充足量的维生素D，以帮助钙的吸收。
（点评人：王云海）
酷和“冻结”是真实的！我们如何保护老年人？
据北京市疾病预防控制中心称d预防，我国大多数老年人不同程度地患有心脑血管疾病、高血压、肺气肿、慢性支气管炎和哮喘等疾病。流感很容易诱发和加重慢性病症状，引起肺炎、心肌炎、支气管哮喘等并发症，甚至死亡。专家建议，老年人应多吃富含钙和蛋白质的食物，如牛奶、豆制品等，并补充足量的维生素D，以帮助钙的吸收。
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最健康的做法是每餐吃自己容量的70%到80%。以下是“准确测量”的一些技巧。
吃饱 70% 或 80% 的人往往会吃更多的食物。从心理上看到食物丑陋会鼓励你多吃两口。然而，这种思维方式并不是基于饥饿的本能欲望，而是基于贪婪的心理。相反，它是对食物的热爱和享受，以及对待饮食的平静态度。g 或不吃东西。专家表示，保持饱腹感 70 至 80 分钟只是健康生活的第一步。它为我们的身体提供良好的营养奠定了基础。为了实现真正的整体健康，…
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秋冬季节雾天较多，长途行车要小心。
随着秋天的到来，这座城市的昼夜温差变得更大。同时，它还受到地形等因素的影响。由于各种因素，道路上往往会形成雾。公路和交通管理部门还分析了今年秋天该市高速公路沿线出现的雾气。接下来的 10 条道路中的 15 个路段容易出现雾。京沪高速公路98-120公里、145-147公里。
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