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“你今天心情好像不太好？” “有感情！”近年来，年轻人越来越多地将负面情绪状态表述为“情绪化”。随着人们越来越关注自己的心理健康，越来越多的人想要辨别自己的“女魔头”是暂时的坏心情还是患有抑郁症。然而，一些不法机构和个人却盯上了这些需求。在近日的新闻发布会上，国家卫健委警告称，以心理健康科普名义兜售医疗指导、非法开课等行为涉嫌违反相关法律，公众应提高警惕。你如何面对“情绪化”？为此，记者进行了采访。 “情”，是情绪还是病？持续的坏心情，l缺乏兴趣、缺乏精力……家住北京的王女士说，她最近受到了工作压力和家庭问题的“双重打击”。她在网上搜索“抑郁症症状”，发现这些症状与她的情况相符。 “我想我很沮丧。”抑郁可以是一种情绪，也可以是一种疾病。专家提醒我们，焦虑和抑郁并不等同于焦虑和抑郁。 “精神心理障碍问题可分为一般精神困扰、一般精神障碍和严重精神障碍。”北京大学第六医院公共卫生科主任马宁表示，几乎每个人在一生中的某个时刻都有可能经历心理困扰，一般表现为短暂的抑郁、焦虑、烦躁、失眠、注意力不集中等。马宁表示，从一般意义上来说，一般的心理困扰，包括抑郁症，都不是一种疾病。这是暂时的心理与具体情况密切相关的反应，可以通过自我调节、与家人和朋友交谈、寻求专业帮助来减少或消除。抑郁症是一种精神障碍，表现为持续情绪低落、兴趣丧失、精力丧失。有些患者甚至可能有自残或自杀行为。当抑郁等负面情绪出现时，立即如何判断一个人是否需要治疗？北京大学第六医院临床心理中心主任黄学兵表示，第一个标准是时间。如果您感到焦虑超过一个月或抑郁超过两周，则应小心。第二个标准是严重程度，即焦虑或抑郁状况是否严重到影响正常的学习、工作和生活。为了对抗抑郁症，我们必须小心“消费陷阱”和“智商税”。 “担心患有精神疾病的孩子不是有错吗？反应？来访的家长放心，我们治愈了上千例……”记者调查发现，在网络直播间、短视频平台上，一些主播自称“心理咨询师”、“家庭教育师”，声称“可以解决抑郁症问题”。年轻人当中“受影响比较大的地方”，高中二年级学生的父亲畑先生就遇到了这样的“消费陷阱”。她性格内向，沉默寡言，遇到挫折就容易抑郁，所以她在看了《心理博客》后，担心儿子会更容易患上抑郁症。“科普”直播后，她立即在房间里订了“心理训练课程”和“心理训练营”。即使按照“课程”的内容进行，羽田先生儿子的症状也没有改善。“当时他也想退钱，但客服总是说，‘改变需要一个过程’，并小心翼翼地说，‘如果轻易放弃，可能会耽误孩子的生命。’”秦先生说，自己被客服“洗脑”了，还没清醒过来，就已经购买了价值数十万元的课程，并拒绝“更新课程”。广西妇幼保健院临床心理科主任雷凌表示，一些家长在网上受骗，认为孩子患有抑郁症而寻求“治疗”，这可能会导致过度诊断和后续治疗，如果孩子本身患有抑郁症或其他精神疾病，在某些情况下只能依靠“培训治疗”。哦在互联网上可能会导致误诊或漏诊。从这个意义上说，国家卫健委提醒，精神心理问题的成因是多因素的，其诊断和治疗必须由医疗机构和合格的卫生专业人员进行。心理咨询师不能从事心理治疗或者精神障碍的诊断、治疗。如发现相关违规行为，可通过相关账号所在平台或国家卫健委官网“健康科普辟谣平台”进行举报。 “关掉”不良情绪需要理性、科学。 “当你的身体感冒时，你的思想也会感冒。”北京回龙观医院康复科主任医师崔勇提醒我们，要学会与情绪共存而不是对抗，接受我们的焦虑，包容我们的悲伤。如果自注册解决起来比较困难，建议寻求专业人士的帮助。崔勇表示，抑郁等负面情绪的出现并非“虚伪”、“软弱”或“不正常”，而是心灵发出“求救信号”。学会自我意识和心理适应，并及早识别这些迹象，是保护心理健康的“黄金窗口期”，也是防止心理问题恶化的重要一步。精心挑选搭配的“鞋花”、在工位摆放减压玩具、给手机壳贴上“个性签名”……“情绪消费的流行，体现了公众愿意‘压抑’不良情绪的意愿。”针对负面情绪，北京大学第六医院院长岳卫华表示，根据日常情况学习一系列快速自救互助技巧，可以实现心理调节。例如，如果工作压力大导致瞬间焦虑时，您可以使用“停止”技巧（上图），深呼吸（呼吸）并意识到您的身体和精神状态（观察）。如果与家人的争吵变得情绪激动，请主动发起“战术暂停”，并同意暂时离开以平静下来，然后再返回谈话。当您感到沮丧和无助时，请使用5分钟恢复活力法。告诉自己做某事只需 5 分钟，例如步行 5 分钟或整理办公桌 5 分钟。这个行为本身会给你一种成就感，让你感觉良好。长期以来，应对“情绪”并不是一个“孤军奋战”的问题。国家卫健委将2025年至2027年确定为“儿童与心理健康服务年”，将组织广大医疗卫生机构和医务人员积极推动心理健康科普。心理健康和儿童健康年行动计划服务（2025-2027年）明确提出要加强精神卫生服务体系建设，及时补齐缺口，充实专家队伍，推动精神卫生服务拓展到社区。数据显示，全国统一心理支持热线“12356”开通以来，已为约50万人次提供服务。建立服务社会所需的心理和睡眠诊所。
（点评人：王云海）
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